遵循身体生物钟来解压效果佳

　　每个人的身体里，都有一个无形的“时钟”。这个被称为“生物钟”的特殊钟表，在很大程度上，安排好了我们什么时间该干什么。生活压力大、没时间减压的我们，若能按照生物钟发出的信号规律生活，能帮助你做到精力充沛。

　　最新美国杂志，详细列出31个时间点。本报从中节选出至关重要的23个，教你利用好生物钟，随时随地减压。

　　7:00起床。从6点开始，我们的身体已经从睡眠中逐渐清醒，到了7点，处于轻度睡眠中的你会觉得越睡越累。研究发现，这种感觉会促进自由基的生成，让皮肤变得干燥、敏感。因此，还不如赶紧起床，准备迎接新一天的工作。

　　7:12冲个澡。被迫起床后，大多数人会觉得头重脚轻，这时不妨冲个澡。洗澡时，用手拽一拽头发，感到头皮被拉起，这个动作可以有效缓解起床后的各种不适，让你瞬间放松。此外，还可以用手指按摩头部和脸部，促进血液循环，对保护皮肤、对抗衰老很有帮助。

　　7:24喝杯水。洗漱完，喝一杯白开水或茶，不但及时补充了身体丢失的水分，还会让你立刻觉得神清气爽。如果你想用咖啡来提神，那就大错特错了。研究发现，早上空腹喝咖啡，会刺激肠胃，让心脏不舒服，也起不到提神作用。

　　7:30遛宠物。此时是提升好心情的最佳时间。如果家里养宠物，可以带着它们出门溜达15分钟，或做做伸展运动、快速走几步，这些都赶走坏情绪。

　　7:45吃早饭。在这个时间吃早饭，可以帮助你快速补充身体能量，为上午的工作打基础。早餐有三个标准：低脂肪食物，如玉米、燕麦等；富含碳水化合物的食物，如面包、馒头等；高蛋白食物，如鸡蛋、牛奶、豆浆等。它们可以帮你集中注意力。