坚持“六动”让你手脚不再凉

　　中医认为，手脚冰凉是体内阳气虚弱所致。“六动”是改善体内阳气虚弱的有效锻炼法。

　　一动是快走、慢跑。无论是快走或慢跑必须达到有效锻炼的要求。用170减年龄的差数就是运动时允许达到的最大心率。运动后全身舒适，感觉良好并出微汗，经过休息消除疲劳。一般每日快走两次，每次30分钟以上。

　　二动是对症下药。如果是手凉应增加上肢活动量，适合上肢活动的项目有：悬臂、甩臂、单摇臂、双摇臂、推拳、甩拳、举哑铃等。适合手部运动的项目有：敲八穴(大陵、腕骨、合谷、后溪、掌骨、虎口、劳宫、内关)、叉八邪(双手十指张开，相互交叉，100下。八邪穴在五指缝纹端。)

　　三动是拍打足三里。先以不快不慢的速度两手分别拍打两腿的足三里穴，各拍打300次。然后，先拍打左腿，后拍打右腿，从上到下拍打全腿各300次。

　　四动是拍打肾俞穴。先用两手分别拍打第二腰椎棘突下旁开1.5寸的肾俞穴300次。接着，双手分别按揉此穴300次。每日做三次。

　　五动是按揉气冲穴。脐下5寸，前正中线旁开2寸是此穴。一松一按，交替进行，按揉到腿脚有热气下流感觉为止。

　　六动是搓揉涌泉穴。双手相互搓热后，以较快速度分别推搓脚心，搓到有热感为止。然后，搓揉每脚趾300次，每日还是三次。每晚温热水泡脚后，再进行按摩。

　　“六动”与食疗结合会收到事半功倍之效。如常用的大枣红糖汤，既能增加热量又能预防感冒。冬季适量食用牛、羊、狗肉，暖中补虚，开胃健脾，益肾养肝、御寒去湿。同时，要比常人早些保暖。